ヒップリフトとは
ヒップリフトは仰向けになってお尻の上げ下げを繰り返す運動です。
ヒップアップや姿勢改善などさまざまな効果が期待できる筋トレで、男女を問わず、初心者でも比較的続けやすいトレーニングなので、運動が苦手な方にもおすすめといえるでしょう。
ヒップリフトで鍛えられる筋肉
ヒップリフトはインナーマッスルを鍛えられるため、体幹トレーニングとしても活用できます。
ヒップリフトのやり方
背中が丸まったり反ったりせずに、上体が直線になることを意識したフォームを作りましょう。
お尻を上げたときに、お尻の筋肉がしっかり締まっていることを意識するのがポイントです。
ヒップリフトを行う際のポイント（フォーム）
・反動をつけずにゆっくり動作する
・肩や腕に力を入れないようにする
・膝が内側に入らないようにする
ヒップリフトで効果を得るためには、正しい姿勢を崩さずお尻を上下させることが大切です。
上半身の力は抜き、リラックスして動作をおこないましょう。
ヒップリフトを行う際のポイント（呼吸）
ヒップリフトをする際の呼吸の基本は
「お尻を上げるときにゆっくりと息を吐き、下げるときにゆっくりと吸う」です。
呼吸を止めてヒップリフトを行うと、血圧が急激に上がるため注意が必要です。
まとめ
目標回数は20回×3セットほどですが、最初は少ない回数・セット数からはじめてみましょう。
お尻の位置が下がってしまったり膝が開いてしまうと効果が落ちてしまいます。
正しいフォームを常に意識することが大切です。
ヒップリフトは負荷を調整しやすいトレーニングです。
通常、ヒップリフトは1回1回お尻を地面に着くのが普通ですが、負荷を高めて行う場合はお尻を完全に地面に着けるのではなく、地面に着くか着かないか微妙なところまでお尻を下げるようにしましょう。
