「なんとなく身体がだるい」
「寝ているのに疲れが取れない」
というお悩みはありませんか？
実はちょっとしたことでミスをしてしまう、なんてことも睡眠と大きく関わっています。
最近の研究によると、仕事で最高のパフォーマンスを上げている人とそうでない人とでは、「睡眠の質」に違いがあると言われています。そのため、仕事とプライベートの両方を充実させるためには、睡眠の質を高めることが大切といえます。
栄養バランス・運動習慣とあわせて
毎日の元気の源は「睡眠の質」にある
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。
睡眠の質を高める
それではここから、睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。
最近では運動を行うと質の良い睡眠がとれるという記事も多く目にします。しかし、寝る直前まで身体を動かしていると交感神経が優位になり寝付きにくくなります。
何事もタイミングや方法が大切！自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！
夕食は就寝３時間前までに
布団に入るときは、身体も心もリラックスした状態を作っておきたいもの。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうので、内臓が休息する時間が短くなります。そのため、同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。
寝る前は温かい飲み物を
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。
安眠効果を高めるために、白湯やカモミールティーなどのノンカフェインのものを選ぶと胃腸に負担もかからないのでおすすめです。
寝酒として一時的に眠りに入りやすくなると言われるアルコール。ですが、実際には睡眠が浅くなるといわれています。
さらに、利尿作用によってトイレに行く回数が増えるため、ぐっすりと眠る妨げになる場合もあります。
また、コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物も、入眠や深い睡眠の妨げとなるので、就寝時３時間は避けるのがベストでしょう。
ぬるめの入浴でリラックスを
熱めのお湯に長く入ることは身体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は身体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう。
身体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
音楽やアロマを取り入れて
リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるにはリラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。
また、リラックス効果の高いひのきの香りなど、自分にとって心地よいと思うアロマオイルを、ティッシュに1、2滴しみこませ、枕元に置いておくだけでもいいでしょう。
おすすめ睡眠サポートサプリ
寝つきの悪さ・中途覚醒・睡眠リズムの乱れなど、睡眠の悩みは人それぞれ。
睡眠の質を高めるのに日常生活を見直す事はとても大事。ですが、１番は身体の資本、内部環境が整っていないといけません。
質の良い睡眠を得るためには、睡眠に必要な栄養素が不足していると睡眠の質が高まってこないのです。
栄養を普段から意識して摂られているなら大丈夫ですが、なかなか摂れていない方に対しては睡眠をサポートする睡眠サプリもおすすめ。
睡眠サプリとは、睡眠をサポートする成分が含まれた食品のこと。さまざまな栄養素を凝縮しており、医薬品とは異なるため睡眠をサポートする成分の効果が緩やかなのが特徴です。手軽に入手できるのもうれしいポイント。
休息睡眠
栄養素をしっかり摂っていても吸収されなければ意味がありません。
しかし、この休息睡眠サプリメントは、睡眠に必要な栄養素だけでなく吸収を助けてくれる栄養素も含まれています。
夜寝れないからと睡眠薬を飲み続けていると徐々に抗体ができてしまうため、効果が薄れてくる可能性が出てきますが、サプリメントの場合、普段とらないといけない栄養素になるため抗体ができることはありません。
また、琉球王朝から伝わる、沖縄の食物由来成分で作られており、GMP工場製造のため安心・安全に飲むことが出来ます。
しかし、内部環境を整えるには個人差がありますが最低3カ月はかかってきます。睡眠薬と比べると即効性はありませんが、依存性や副作用などはありませんので長い目で続けていくと良いでしょう。
クワンソウ
沖縄伝統の薬草です。寝ようとする時に睡眠誘発効果を出す栄養素が含まれています。
長命草
老廃物を体から流して血流を良くするポリフェノールが多く含まれています。美肌や残尿感・夜間頻尿を改善する効果があります。
モリンガ
ビタミン類・ミネラル・鉄など多くの栄養素が含まれています。腸内環境を整えて免疫力を高めたり、細胞の老化やニキビなど吹き出物を抑える効果があります。
沖縄皇金ウコン
クルクミンという肝臓の機能を高める栄養素が含まれています。肝臓は、解毒作用があるので皮膚や肌の老化を抑える効果があります。
青パパイヤ
パパインという酵素が多く含まれています。小腸での消化をサポートして栄養素を多く吸収できるようにサポートする効果があります。
GABA
アミノ酸が多く含まれています。アミノ酸は筋肉だけでなく皮膚や髪の毛の栄養素になる為、髪質や肌の質も高めてくれます。
毎日の生活で睡眠の質は変わる
深い睡眠を得るためには、眠る前に心も身体もリラックスしていることが大切。
学校や仕事や家事でストレスを受けた心身を、お風呂や音楽、アロマなどでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。
そして睡眠の質をあげるサプリも活用し、睡眠負債を貯めないように工夫してみてはいかがでしょうか。
