眠気の原因とは
「ちゃんと寝たはずなのに眠い」
「寝てはいけない場面なのに目があかない」
「今すぐ目を覚ましたい」
こんな状況になったことはありませんか？
何気ない日中のふとした瞬間、急激な眠気に襲われることはありませんか？
その眠気は、大事な会議やテストの時間などに、関係なくやってくることもあるでしょう。
今回は、その原因と急に襲う眠気の対策を厳選してご紹介していきます。
睡眠不足が重なっている
睡眠は重要な役割をしており、心身の疲労回復や自律神経を整えることができます。
しかし、この睡眠を十分にとることができない日が続くと、集中力や注意力の欠如や日中の眠気などにつながり、心身に悪影響を及ぼします。
睡眠の質が悪く疲れが取れていない
睡眠の効果は、睡眠時間×睡眠の質の2つによって発揮されるため、睡眠の質が悪いと十分な睡眠時間を確保していたとしても眠気がとれることはありません。
生活習慣の乱れや騒音、寝室の光刺激などで睡眠の深さや睡眠の質が十分に確保できていないのであれば、疲れを十分に回復することはできず満足のいく睡眠効果は期待できなくなってしまいます。
眠気を覚ます対処法
環境を変えたり、体に直接刺激を与えたりと、神経を活性化させ血流をよくすることがポイントです。
また、時間が許すのであれば一度仮眠をとってしまうのが眠気の解消には効果的です。
仮眠前には、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲んでおくこともおすすめです。
カフェインの覚醒効果で、仮眠後にすっきり覚醒することができます。
まとめ
急な眠気を解消し、スッキリした気分で日々を過ごせるよう、いろいろな方法を試してみながら自分にとって最適な眠気覚ましを見つけましょう。
