うまく寝付けない、
夜中に何度も目が覚める、
朝起きたときにすっきりしていない。
そんな眠りの悩みを抱えてる方はいませんか？
睡眠に必要なのは眠りの「深さ」です
はじめに、睡眠時に深く眠れているかどうかチェックしてみましょう。
以下の中に当てはまる項目が1つでもある人は、ぐっすり眠れていない可能性が高いので要注意です。
・朝食や昼食後に必ず眠くなる
・寝ても取れない疲れを感じる
・日中に強い眠気に襲われ、居眠りをしてしまう
・気分が落ち込んだり、イライラする
睡眠ホルモンメラトニンの作り方
ぐっすり眠ったという熟睡感を高めるためには、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を促すことがひとつのカギ。メラトニンを上手にコントロールして快適な睡眠を手に入れましょう！
「メラトニン」は眠りを誘うほか、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられています。
太陽の光で分泌促進
メラトニンは太陽の光を浴びるほどしっかり分泌され、夜暗くなると自然に眠りに導いてくれます。
日中は少しでも外出したり、屋内に居る場合は窓から光を取り入れるように工夫してみましょう。
夜は強い光を避ける
寝る１～２時間前は、蛍光灯やLED、スマートフォンなどから出る強い波長の光を避けましょう。
リラックス効果のあるオレンジ色の間接照明などで、ほんのり暗い環境を作るのもおすすめです！
朝食やランチでタンパク質を取る
メラトニンを増やすには、良質なタンパク質に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」が不可欠！
豆や豆製品、牛乳、ナッツ類、 肉類、アボカド、バナナなどを積極的に取り入れてみましょう。
深い眠りを増やすには？
深い睡眠を得るためには、心身ともにリラックスしていることが重要です。
眠る前は１日の終わりなので色々考えてしまうことも多いかもしれませんが、就寝前は一度気持ちをリセットすることが大切。今日一日頑張った自分を労わるために、お風呂や軽いストレッチ、音楽などでリラックスさせてから布団に入ることで、質の高い睡眠につながります。
アロマやお香
緊張やストレス感を和らげ、気持ちを落ち着かせてくれるラベンダーや、リラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれているベルガット。
また、気持ちを安定させ、心身を落ち着かせて深い眠りを誘う作用をもつヒノキなど、お好みに合った香りを枕元の近くに１滴たらすだけでも効果的です。
睡眠サポートサプリ
睡眠サプリは、ストレス軽減効果のあるGABAや体温調整効果のあるグリシンなど、睡眠の質を高めるために効果的な成分が配合されたサプリメントです。
このサイトでご紹介する「休息睡眠サプリメント」は、睡眠に必要な栄養素だけでなく吸収を助けてくれる栄養素も含まれています。
効果は栄養素由来のため、睡眠薬のような即効性はないものの、副作用はなく、より自然な睡眠を促進するのに適しています。
購入も簡単で安全性も高いので、誰でも始めやすいというのも魅力のひとつです。
まとめ
朝スッキリ起きられない、夜なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める・・・
こうした不眠は、メラトニンが不足して体内時計が狂っている可能性もあります。
また、深い睡眠が得られない原因は寝る前の習慣にもあるかもしれません。
まずは、心身ともにリラックスできるように工夫するところから始めてみましょう。
