健康的に痩せるための近道
健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります。
まずは意識を持ち続けること。そのためにも、極端に食事を抜いたり、負担がかかりすぎるような激しい運動を急に行うのではなく、日々の生活そのものを見直して、無理のないやり方を継続して取り組んでみることで、代謝のスムーズな身体づくりが期待できます。
「運動」で日常生活における運動量を増やしましょう！
１日の中でちょっとずつ運動するのが痩せるコツです！ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をとり入れてみましょう。
「運動しなきゃ」と思うとハードルを高く感じてしまう人もいるかもしれません。
そこで、ひと駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、日常生活の中で出来ることから始めてみましょう。
例「立っているときはかかとを上げ下げ」
立って歯を磨いたり、家事をしている間も運動時間に変えてみませんか？運動する時間をわざわざ作ろうとしなくても、これまでの生活にプラスすることで運動できるメリットがあります。
「水分補給」で巡りの良い身体づくりをしましょう！
水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下してしまいます。
汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなるので、水分をとる習慣を身につけましょう。
ポイントは喉が乾く前に飲むことです。
水分補給には「お水」がオススメとされています。
① 血流がスムーズになり老廃物を排泄
② 代謝が上がり脂肪燃焼効果がアップ
③ むくみの解消や便秘予防にも効果的
※コーヒーやお茶に含まれるカフェインなどの不純物は水分補給の妨げになるため、摂取量には注意が必要です。
「入浴」で深部体温を高めて代謝をアップさせましょう！
シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ。じんわりと汗をかく温度が理想的とされています。身体が温まることで睡眠の質が高まりより痩せやすい状態に。
入浴後は股関節周りなど、ストレッチやマッサージを取り入れるとより効果的です。
「睡眠」をしっかりとりましょう！
睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間。ぐっすり眠ると、これらのホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり、食欲が抑えられたりと、嬉しい効果が期待できます。
「食事」で体質改善を目指しましょう！
身体は食べたもので作られるので、痩せるも太るも食事次第です。
「量は食べていないのに太ってしまう」という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。しかし、糖質は身体を動かすエネルギー源なのでまったくとらないのはNG。
まずは、１日３食規則正しくとること。生活にリズムをつけるところから始めてみましょう。
食事はよく噛んで食べましょう。１口あたり30回を目安に咀嚼することを意識してみて下さい。
「メンタルケア」で代謝をあげましょう！
常に影響し合うのが心と身体です。心がネガティブなときは身体も猫背で肩は内向き、表情も暗く下を向きがち。そうすると呼吸が浅くなって血流が悪くなり、代謝も落ちるので美容にも良くありません。
また、規則正しい生活習慣を心がけていても、仕事や家事で忙しく、自分の思うようにできないときもあるでしょう。我慢したり、無理したり、落ち込んでしまうことも、日々変化する環境では起こり得ることです。「そんなときもある」と自分に言葉をかけてあげ、長い目で見る心の余裕が大切です。
まとめ
あなたが「痩せたい」と思ったきっかけはありますか？
「体重が増えて体型が崩れてしまった」
「 脂肪が溜まって健康診断で注意を受けた」
理由は人それぞれですが、共通しているのは「現状を改善したい」という思いではないでしょうか。
ただ、痩せようと努力しても、なかなか結果が出なかったりすると、それまでの行動をつらいと感じてしまい、諦めてしまうという人もいるかもしれません。
まずは、日常生活を崩すことなく少しプラスした行動で、無理をせず日々を過ごして見ませんか。
