太りやすい習慣を改善するために
「ダイエットをしているのにうまくいかない・・・」
そんな状況から、激しい運動や極端な食事制限をして逆に身体に負担をかけてしまってはいませんか？
実は、なかなかやせられなかったり、太りやすかったりする原因は、基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません。
代謝を上手にコントロールすることが出来れば、効率的に脂肪を燃焼できるようになるのです。
太りやすい原因
太りやすいのは代謝の低さが原因かもしれません
ダイエットが成功しにくい方に多いのが、代謝が低いということ。生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、加齢による衰えといったことで、人間の代謝は低下してしまいます。代謝の落ちた身体はやせにくく、食事制限や運動でダイエットに励んでも効果が出にくいのです。
また、なかなか肥満が解消されないからといって、負担の大きいダイエットを繰り返すことも逆効果。過酷な食事制限や運動は代謝の機能を妨げる為さらに代謝が落ちるという悪循環を招いてしまいます。
ダイエットの効果が感じられない、または太りやすいと感じたら、代謝を正常に保つためにも、まずは生活習慣を見直すことが大切なのです。
太りやすい方にありがちな生活習慣を知ろう
太りやすい方が陥っている生活習慣としては、次のようなものが挙げられます。
●食習慣が乱れている
●運動不足
間食が多い、食事が不規則、早食い…といった乱れた食習慣や食事の仕方は肥満の原因に。また、運動不足は消費エネルギーの低下だけでなく、体内に脂肪がどんどん貯蔵されてしまうことに繋がります。
さらに、女性に多い身体の冷えも、不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみも引き起こします。血流の停滞によって身体が冷えて、水分の代謝も落ちると身体がむくみがちになり、より太りやすい身体になってしまうのです。
基礎代謝を上げる＜食事編＞
起床したらコップ1杯の水または白湯を飲むことがオススメです。
寝ている間にかく汗の量は、約500mlだと言われています。
ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻しましょう。
水分を補給することによって血行がよくなり、基礎代謝の向上が期待できます。
水のかわりに白湯を飲むと、胃腸が温まって内臓の働きが活性化して、代謝が上がりやすくなります。
身体が冷えやすい人は特に、夏場でも冷たい水ではなく白湯をとるように心がけましょう。
基礎代謝を上げる＜生活習慣編＞
筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。日常的に身体を動かす習慣がなければ筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなります。
基礎代謝を上げるための早道は筋肉をつけること、そして筋肉を動かし続けることが重要です。
・買いものがある場合は、いつもよりひとつ離れたスーパーへ行く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
こんな小さな習慣でも、積み重ねればかなりの運動量になるはずです。
＜運動時のポイント＞
・無理せず始めること
・身体をゆっくり動かすこと
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
まずは毎日続けることを目標に身体を動かしていきましょう。
まとめ
基礎代謝を上げましょう、といってもどうしたら上がるのか、また加齢によって衰えるのは仕方がないとあきらめていた方も多いのではないでしょうか。
基礎代謝を上げることで得られるメリットとしては、脂肪が減りやすくなるだけでなく、体の機能改善にもつながります。基礎代謝が高くなることにより、免疫力がアップするともいわれています。
まずは日常生活の中で食事や運動などを見直し、できるところから取り組んでみてください。
