基礎代謝と美容の関係性は？

基礎代謝という言葉を聞いたことはあるけれど、美容とは無縁と考える人が多くいます。

しかし、基礎代謝は美容と大きく関係しています。

基礎代謝を向上させることは、ダイエットにも効果的です。今回は、美しい身体を手に入れるために、基礎代謝とはどんなものなのか？また、美容との関係性はあるのか？をお教えしていきます。

まずは「基礎代謝」について知ろう！

基礎代謝とは「生きるために必要なエネルギー」のことです。人は寝ているだけでもエネルギーを消費し、呼吸により心臓を働かせています。

生きていく上で最低限必要なエネルギーを基礎代謝といい、運動などの消費エネルギーとは異なります。

一般的に「痩せやすい」と言われる人は、基礎代謝が高い人です。生活しているだけでもエネルギーを多く消費するため、体脂肪がつきにくく痩せやすいと考えられています。

逆に「太りやすい」という人は、基礎代謝が滞り気味である場合が多いようです。

基礎代謝を上げるために出来ること

基礎代謝を上げると、体内のエネルギー消費量が上がります。ダイエットにも繋がる考え方ですが、美容効果は薄いと考えられがちですよね？

しかし、代謝が良くなることで血行が良くなります。血行がよくなることで、美容効果も期待できるため、基礎代謝と美容には密接な関係があります。

血液の流れが良くなると、体内に蓄積された老廃物を排出する働きが効率的になります。

美容に関係する「肌の荒れ」は、血流と深い関係があります。血流が悪くなると肌が荒れるため、基礎代謝を上げながら血液の流れを良くすることが美容にも必要です。

肌荒れやむくみなどに悩みを感じる方は、血行促進や基礎代謝に意識を向けるだけで改善されることが多いでしょう。

基礎代謝を上げるのは簡単です。日常の中で意識を向けるだけでも、基礎代謝をあげることが可能です。具体的には以下のような行動を心がけましょう。

水分を摂る

人体の６０％程度は水で構成されており、水分を取らなければ、１週間ほどで命を失うと言われているほど重要なものです。

逆に水分を多く摂取することで、身体の老廃物を排出する働きがあります。便通がよくなり、肌に潤いを保つことができるのです。

。健康な成人（２５～５５歳）の場合、１日に最低限必要な水分量は体重（kg）×約３５（ml）＝１日の必要水分量（ml）といわれています。

良質なタンパク質を摂る

タンパク質には「動物性」と「植物性」があります。筋肉はエネルギーを使用するため、動かすことによりエネルギーを消費しています。

生活をしているだけでも基礎代謝があるのは、心臓などの臓器を動かしているからです。

臓器もタンパク質でできているため、良質なタンパク質が必要不可欠なのは言うまでもありません。

良質なタンパク質とは、例えば肉類を摂取する際「新鮮な肉を食べる」か「古い肉を食べるか」の違いです。できる限り新鮮で良い肉を食べるなど、良質なタンパク質を摂取するよう心がけましょう。

身体を温める

身体を温めることで基礎代謝は向上します。例えばお風呂にゆっくり浸かる人は、温かいお湯の中で体温が上昇します。次第に汗をかいてくるのがわかるでしょう。

発汗作用によりエネルギーが消費されますが、毎日同じように身体を温めていると身体が日常的にエネルギーを放出するようになります。汗をかきやすくなり、ダイエット効果も期待できると言われています。

また、冷たい飲み物より温かい飲み物を飲む方が、体内の働きが良くなることも知られています。人間の身体は「見えないところ」が動いているため、臓器の働きによりエネルギーを多く使用しています。内蔵を働かせるためにも、体温を高く保つことをおすすめします。

基礎代謝アップは美肌と美容に効果あり！

基礎代謝が悪いと血流も滞り、色素沈着やシミ、リンパ液の流れの低下はむくみやたるみにつながります。

若々しく年齢を重ねるには基礎代謝アップは必須条件です。

基礎代謝を上げるには「水分を摂る」「良質なタンパク質を摂る」「身体を温める」など、日常生活の中でほんの少し意識するだけでも大丈夫です。

できそうなものからぜひ気軽に取り組んでみてください(^^)/